Calentamiento Basico

Esto es el calentamiento basico preeliminar para dar inicio a ualquier sesion de entrenamiento.

CALENTAMIENTO
El calentamiento son 30 min. aproximadamente con series de repeticiones de 16 seg. En ida y vuelta.

CABEZA
Movimientos hozirontales
Movimientos verticales
Movimientos circulares izq – der / der – izq

BRAZOS
Brazos estirados a los lados con el puño cerrado (movimientos circulares) enfrente/atras.
Brazos estirados a los lados abriendo y cerrando las manos.
Brazos estirados al frente realizando circulos (hacia dentro y hacia afuera)
Brazos estirados al frente abriendo y cerrando las manos.

PECHO
Estiramiento de pecho abriendo el compas de los brazos 180°
Estiramiento de brazo, estirados al frente y haciendo remos

CINTURA
Movimientos circulares
Movimiento atras enfrente
Movimientos sostenidos laterales (estiramiento)
Movimientos sostenido hacia adelante y hacia atras (estiramiento)

PIERNAS
Movimientos circulares hacia dentro semi caballo (compas semi abierto)
Movimientos circulares hacia afuera semi caballo (compas semi abierto)
Movimientos circulares hacia dentro (compas cerrado)
Movimientos circulares hacia afuera (compas cerrado)

PANTORRILLAS / TALONES
Movimiento de posicion de talon a punta de los pies (pantorrilla)
Movimiento circulares en los talones (hacia dentro y hacia afuera)