Ejercicios basicos de estiramiento.

Es muy importante el realizar un calentamiento previo antes de empezar con los estiramientos.

Para antes y después de realizar un ejercicio físico de cierta intensidad es necesario estirar los músculos y articulaciones para evitar lesiones. Estos ejercicios deben incluir la mayor parte posible de articulaciones.

Esto nos ayudara a mantener unos músculos más sanos y una flexibilidad mas optima para poder instruir nuestro cuerpo en la disciplina deseada.

Esto con el fin de:
* Preparar el músculo para actividad física.
* Mejorar nuestra flexibilidad general.
* Acabar con la rigidez muscular y así prevenir futuras lesiones.
* Esencial para relajar la musculatura y relajarnos así nosotros mismos.

Los movimientos deben ser realizados de manera lenta y relajada.

Es bueno siempre aplicar un poco de fuerza (exhalando la respiracion), para ir incrementando nuestros límites de flexibilidad.

BRAZOS

-Palanca de antebrazo

-Estiramiento de brazo atrás de cabeza.

PIERNAS

-Piernas juntas (posición de firmes) realizando flexiones (tocar el suelo sin doblar rodillas)

-Punta de los dedos, posición de tigre, dragón, canto de las manos y palma de la mano.

-Compás de las piernas abierto (al máximo), realizar flexiones en 3 tiempos

(Pie izquierdo, centro del compás, pie derecho y arriba) realizar 2 series de 16.

-Compás de las piernas abierto (al máximo)

-Colocar cabeza en la rodilla derecha (16 seg.)

-Colocar cabeza en el centro del compás (16 seg.)

-Colocar cabeza en la rodilla izquierda (16 seg.)

Repetir los tres ejercicios de estiramiento de piernas sentados sosteniendo 10 seg. al final y en parejas.

Estos son solo algunos de los ejercicios basicos que pueden y deben realizarse antes y despues de cada calentamiento.

Conforme se vaya incrementando el nivel de destreza y dificultad en la disciplina, pueden irse anexando nuevos elementos ala lista, la cual debe ser modificada de manera personlizada de acuerdo alas necesidades del usuario.