Estos ejercicios deben ser realizados en el menor lapso de tiempo posible y así poder incrementar la resistencia necesaria para la práctica del entrenamiento.
Saltos de calentamiento, jumping jacks, saltos laterales, saltos con steps y saltos cruzando piernas
Eventualmente deben de realizarse algunos ejercicios de CARDIO un poco más laboriosos para incrementar la capacidad del entrenado.
Son muchos los beneficios que se obtienen cuando se realiza ejercicio cardiovascular, por eso es una parte importante del entrenamiento basico.:
Incrementa la tasa metabólica Mejora los niveles de colesterol Incrementa la secreción de la hormona de crecimiento Incrementa el flujo sanguíneo hacia el cerebro, lo cual a su vez incrementa el estado de alerta. Mejora la digestión Reduce los niveles de estrés Potencia la resistencia del sistema inmune.
Es muy importante el realizar un calentamiento previo antes de empezar con los estiramientos.
Para antes y después de realizar un ejercicio físico de cierta intensidad es necesario estirar los músculos y articulaciones para evitar lesiones. Estos ejercicios deben incluir la mayor parte posible de articulaciones.
Esto nos ayudara a mantener unos músculos más sanos y una flexibilidad mas optima para poder instruir nuestro cuerpo en la disciplina deseada.
Esto con el fin de:
* Preparar el músculo para actividad física.
* Mejorar nuestra flexibilidad general.
* Acabar con la rigidez muscular y así prevenir futuras lesiones.
* Esencial para relajar la musculatura y relajarnos así nosotros mismos.
Los movimientos deben ser realizados de manera lenta y relajada.
Es bueno siempre aplicar un poco de fuerza (exhalando la respiracion), para ir incrementando nuestros límites de flexibilidad.
BRAZOS
-Palanca de antebrazo
-Estiramiento de brazo atrás de cabeza.
PIERNAS
-Piernas juntas (posición de firmes) realizando flexiones (tocar el suelo sin doblar rodillas)
-Punta de los dedos, posición de tigre, dragón, canto de las manos y palma de la mano.
-Compás de las piernas abierto (al máximo), realizar flexiones en 3 tiempos
(Pie izquierdo, centro del compás, pie derecho y arriba) realizar 2 series de 16.
-Compás de las piernas abierto (al máximo)
-Colocar cabeza en la rodilla derecha (16 seg.)
-Colocar cabeza en el centro del compás (16 seg.)
-Colocar cabeza en la rodilla izquierda (16 seg.)
Repetir los tres ejercicios de estiramiento de piernas sentados sosteniendo 10 seg. al final y en parejas.
Estos son solo algunos de los ejercicios basicos que pueden y deben realizarse antes y despues de cada calentamiento.
Conforme se vaya incrementando el nivel de destreza y dificultad en la disciplina, pueden irse anexando nuevos elementos ala lista, la cual debe ser modificada de manera personlizada de acuerdo alas necesidades del usuario.
Esto es el calentamiento basico preeliminar para dar inicio a ualquier sesion de entrenamiento.
CALENTAMIENTO El calentamiento son 30 min. aproximadamente con series de repeticiones de 16 seg. En ida y vuelta.
CABEZA Movimientos hozirontales Movimientos verticales Movimientos circulares izq – der / der – izq
BRAZOS Brazos estirados a los lados con el puño cerrado (movimientos circulares) enfrente/atras. Brazos estirados a los lados abriendo y cerrando las manos. Brazos estirados al frente realizando circulos (hacia dentro y hacia afuera) Brazos estirados al frente abriendo y cerrando las manos.
PECHO Estiramiento de pecho abriendo el compas de los brazos 180° Estiramiento de brazo, estirados al frente y haciendo remos
CINTURA Movimientos circulares Movimiento atras enfrente Movimientos sostenidos laterales (estiramiento) Movimientos sostenido hacia adelante y hacia atras (estiramiento)
PIERNAS Movimientos circulares hacia dentro semi caballo (compas semi abierto) Movimientos circulares hacia afuera semi caballo (compas semi abierto) Movimientos circulares hacia dentro (compas cerrado) Movimientos circulares hacia afuera (compas cerrado)
PANTORRILLAS / TALONES Movimiento de posicion de talon a punta de los pies (pantorrilla) Movimiento circulares en los talones (hacia dentro y hacia afuera)
Pues como sabran el dia esta que arde, asi que para disminuir un poco el calor y el sufrimiento se ha decidido cambiar la hora a las 5pm, en lo que se consigue un lugar cerrado para entrenar.
Los dias seguiran siendo los mismos:
Martes- Practica
Jueves- Practica/Pleito
Sabado- Tecnicas nuevas
Aun seguimos aceptando gente nueva con deseos de entrenar. Espero verlos algun dia por ahi.
El estilo Shaolin Wu Xing surgió con la necesidad de los monjes de crear nuevas formas de defensa para sus templos, así , con el paso del tiempo fueron prestando atención a la naturaleza, observando los movimientos de los animales y el contraste de estos con el universo, y su manera equilibrada de actuar en su propio beneficio y de su medio. así, presa y cazador convivían en armonía, encontrando la esencia de Wu Xing, Cinco Formas, Cinco Elementos, Cinco animales.
Qiu Yue Chan Shi, monje del templo Shaolin, muy famoso por su lucha con manos vacías y su manejo del sable, tomo como base el método de Las 18 manos de Buda ( Luo Han Si Pa Shou) y las convirtió en 172 técnicas, las cuales fueron categorizadas en el método que hoy en día se conoce en Shaolin como Wu Xing Quan, o puño de las cinco formas. A partir de entonces es cuando comienza a hablarse de los Cinco Animales de Shaolin, que define el método de lucha de este Monasterio, de acuerdo con el libro" Tratado del Templo Shaolin ".
En el estilo, cada animal tiene un elemento natural y un diferente método de trabajo, alcanzando así su propia esencia de Chi.
Un maestro de Shaolin Wu Xing es capaz de dominar a la perfección cada esencia para llegar a conocer y dominar otros estilos, como mantis, águila, borracho, mono, etc. Cada animal representa una esencia pura, así que su practicante debe de estar preparado para ver cinco estilos, lo cual le supone un largo camino por recorrer.
Street KungFu es gratuito, cualquier persona con deseos de hacer ejercicio, aprender un arte marcial, controlar el stress o mejorar su caracter puede venir a entrenar con nosotros.
Tenemos un plan de entrenamiento el cual nos permite llevar un ritmo de entrenamiento inteligente, ya que no importa el nivel que tengas puedes empezar desde cero con nosotros.
Si quieres venir a entrenar con nosotros y resides en Mexicali. dejanos un comentario junto con tu correo y te pasaremos la informacion necesaria para que puedas localizarnos y empezar a practicar y conocernos lo mas pronto posible.
No existe ningun requisito, no edad, no sexo, Street KungFu es libre para todos. Animate!
Pertenecientes a la ciudad de Mexicali-Baja California, el equipo Street Kung Fu fue creado aproximadamente hace un año y comenzó como un pequeño proyecto, ya que el principal objetivo era ejercitar nuestros cuerpos.
Ahora despues de ya más de un año, Street Kung Fu se ha vuelto una comunidad con ganas de aprender, mejorar el espiritu, el temple y concentrar nuestras energias en aprender una de las artes marciales mas conocidas e importantes en el mundo, el Kung Fu-Shaolin 5 animales.
Mas allá de practicar kungfu, mezclamos esta tecnica junto con otras como kickboxing, aikido, kraft maga, hungar y otros, generando grandes versatilidades y combinaciones infinitas que día a día hacen más interesante nuestro entrenamiento.
